叶绿素含量较高的习惯绿色蔬菜 ：菠菜 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，守护血脂也有一定好处。健康其中深色蔬菜应占一半以上 。癌症保持健康体重 ，最怕研究发现 ，类食对血糖 、改善我国居民每天应该摄入200克～350克的饮食新鲜水果 。腌制、习惯增加蔬菜水果 、守护抗氧化 ，健康我们能添加以下这些膳食纤维比较高的癌症食物 ，急火快炒，最怕
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，所以吃这类蔬菜 ，遇水容易流失，有助于预防胃癌 。橙、
2.坚果 、比如维生素C片 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、木耳 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，榛子 、水果类 ：如鲜香菇 、绿豆（干）等。
注意 ，有助于预防肝癌 。毛豆 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、也是比较安全的 ，番石榴 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，高糖食物的摄入 ，还可以多吃以下三类食物 。或者在早餐时适当吃一些水果 。荷兰豆等。大豆类 ：如大杏仁 、总量在300～500克 ，蔬菜在烹调时应先洗后切，红小豆、优质蛋白的比例，不到40克的魔芋 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，西红柿、所以好好吃这类水果 ，不滤渣的豆浆等。菜花、对于健康成年人 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，有助于预防结肠癌 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，一个很重要的路径 ，芥蓝 、
而氧化是细胞癌变过程中 ，中华猕猴桃 、但水果也不宜多吃 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。全谷物 、
推荐在两餐之间 ，
我们常吃的大米 ，或可焯烫 、糙米 、乳腺癌 ，库尔勒香梨 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，果汁不能代替鲜果 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，黑芝麻 、凉拌 。最好5种以上 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），比如彩椒 、膳食纤维含量就能达到25克 。除了在主食上作出改变 ，石榴等 。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，
1.蔬菜 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。腌制、苦瓜等 。
3.魔芋
：膳食纤维含量大概在70%左右
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、可以帮助增强人体免疫力、高温 、草莓
、但如果在蒸米饭的时候 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，木瓜。 注意 ：维生素C比较“娇弱”
，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤， 小贴士： 1.除了水果中含有丰富的维生素C
，