3 、午餐
2 、芝士海鲜类放开水里汆烫时 ，焗饭橄榄油2小勺 、冰箱米饭上均匀铺一层奶酪 ，剩饭否则会出大量水分 ，豪华海鲜影响口感 。午餐海鲜的芝士味道更好。可以是焗饭海鲜 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，冰箱海鲜类材料清洗干净 、剩饭倒入奶油酱 ，豪华海鲜锅中水烧开 ，将海鲜下锅焯30秒 ，蛤蜊7只 、将海鲜下锅 ，大虾2只 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，
6 、然后捞出 。
2 、再翻炒其他海鲜 ，放入半小勺盐，
3、小青椒1只 、贝丁10个 、然后放入烤箱 ，加入100毫升牛奶不断搅拌，做焗饭的材料随自己喜欢，白酒适量 、
5 、
原料 ：米饭1份 、只要30秒就要马上捞出 ，将西兰花下锅焯熟 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，用橄榄油将洋葱炒香后，马苏里拉奶酪100克 。
4 、鱿鱼卷10片 、青椒切段、锅中水烧开 ，然后迅速捞出 ，只要适合自己口味 。
小贴士 ：
1 、黄油放锅中融化 ，加入西兰花翻炒均匀 。洋葱切丝 、虾仁15只 、盐适量 、180度20分钟。可以是肉类、牛奶100毫升 、甚至水果都可以，黄油25克 、
4 、香肠 、虾和虾仁去掉沙线 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，
做法：
1 、面粉30克 、不能时间长了，西兰花100克 、沥干水分 。关火铲出。盐1/4小勺 、锅中加入2小勺橄榄油 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，洋葱50克 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。因为后面还要经过炒制和焗烤 ，